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Comment se muscler le dos sans matériel avec des exercices ?

Et voici des exercices pour se muscler le dos sans matériel  de musculation spécifique ! Si vous voulez prendre de la largeur, il faut  suivre des exercices verticaux, du haut en bas. si vous voulez prendre de l'épaisseur au niveau de la cage thoracique, il faudra faire des exercices de mouvement horizontaux.     1- Développer le haut du dos avec les pompes dorsales   Placez vous allongé, le dos ...

Comment muscler ses pectoraux en 10 minutes sans matériel ?

Vous êtes à la recherche d'un entraînement simple et efficace pour travailler vos pectoraux en seulement 10 minutes par jour et sans matériel ? Vous êtes au bon endroit. Pour réaliser cet entraînement, vous n'avez pas besoin de matériel spécifique à la musculation mais uniquement un support de 40 centimètres et d'un ballon. Il suffit de combiner deux variantes de pompes pour le travail des pectoraux. La première variante nécessite ...

Conseils pour réussir le squat

Le squat est un mouvement de base. C'est un mouvement primaire que vous faites dans votre vie courante sans vous en apercevoir comme quand vous vous asseyez sur une chaise. C'est un exercice idéal pour tonifier et raffermir tout le bas de votre corps. Il permet de travailler vos quadriceps et les Ischio-jambiers et les fessiers. 1- Les erreurs à éviter : Ne pas arrondir votre dos : cela peut ...

Exercices pour muscler les biceps : les curl

Vous souhaitez avoir de beaux biceps ? Les exposer quand vous êtes en t-shirt sans honte et développer votre force. Rien ne vaut l'exercice. Si vous êtes régulier dans votre pratique, ces quatre exercices vous donneront rapidement d' excellent résultats. Le Curl Incliné : Réglez un banc à 45 degrés et installez-vous dessus avec un haltère dans chaque main. Votre dos se place en contact direct avec le banc, bien que votre tête peut ...

entraînement de musculation

Entraînement de musculation pour les débutants

Il est parfois difficile de savoir par où commencer en musculation. si vous n' avez pas de coach mais accès à une salle de sport vous pouvez suivre ces entraînements conçus pour les débutants tout en vous appuyant sur le personnel de la salle de sport qui pourra vous corriger. Pensez toujours à vos placements, à votre dos, et à grimper en difficultés progressivement. Au départ, l'important est de les ...

Pour les abodminaux : le crunch

Pour ce premier article traitant de la musculation des abdominaux,  il nous a semblé plus adapté de vous proposer une méthode hyper efficace qui ne nécessite aucun matériel. De ce fait, vous pourrez débuter dès la lecture de cet article terminé. Cette méthode qui va vous sculpter des abdominaux en béton s'appelle tout simplement le Crunch. (suite…)

Musculation : 5 conseils pour gérer son entraînement

Un véritable entraînement de musculation, c'est du sérieux et cela ne se prend pas à la légère. Beaucoup de débutants arrêtent après seulement quelques séances car ils ont du mal à gérer les intensités et les fatigues de départ. Il est impératif de consolider votre expérience en respectant quelques règles et en vous inspirant des conseils suivants : (suite…)

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Méthode Lafay

La méthode Lafay provient initialement d'un livre publié en 2004 sous le titre de "Méthode de musculation : 101 exercices sans matériel". Il a été écrit d'après l'auteur du même nom : Olivier Lafay. Cette méthode novatrice est accessible au plus grand nombre et propose bien des avantages. Aucun investissement financier : Comme l'indique le titre du premier ouvrage concernant la méthode Lafay, il n'est pas nécessaire d'avoir du matériel bien souvent ...

Endurance et cardio

Travailler sa cardio est impératif en musculation puisque cela vous évite d'être essoufflé rapidement. Or, lors de vos entraînements de musculation, il est bien rare de réellement sollicité le tandem Cardio-respiratoire. C'est pour cela qu'il est conseillé de faire, en plus de la musculation, des exercices de cardio pour augmenter votre endurance et votre capacité respiratoire.   Quand travailler sa cardio : Il n'y a pas vraiment de moment idéal ...

avoir de beaux seins

Avoir de beaux seins avec des exercices simples

Avec l'âge les femmes voient souvent leur poitrine s'affaisser. Les seins tombent naturellement, parfois suite à une grossesse ou à un changement de poids important. Cela s'appelle la glose mammaire. Cependant, avec des exercices simples vous pouvez raffermir votre poitrine et maintenir celle-ci ferme pendant plus longtemps et facilement en suivant ces précieux conseils : 1- Bien choisir son soutien gorge : De nombreuses femmes choisissent leurs soutiens-gorge parce que ce ...